Programa semanal alimentario y físico
Rutinas variadas con 70% foco en velocidad de desplazamiento, reacción y cambios de dirección.
Busca un deportista existente o crea uno nuevo para guardar su avance por separado.
Cada usuario tiene su ficha, semanas, métricas, notas y sincronización independiente.
Tenis de mesa · pérdida de grasa · energía competitiva · 70% velocidad de desplazamiento
Datos para cálculos nutricionales y deportivos.
Indicadores calculados automáticamente con los registros diarios.
Rutinas variadas con 70% foco en velocidad de desplazamiento, reacción y cambios de dirección.
Resumen ejecutivo según datos ingresados.
Aproximadamente 21 minutos están destinados a desplazamiento, reacción y cambios de dirección.
| Bloque | Duración | Objetivo | Indicaciones técnicas |
|---|---|---|---|
| Velocidad de pies | 8 min | Primer paso, frecuencia y postura baja | Rodillas semiflexionadas, peso en punta de pies, pasos cortos y rápidos. |
| Desplazamiento lateral | 7 min | Cubrir mesa y volver al centro | No cruzar pies en desplazamientos cortos; regresar siempre a posición neutra. |
| Reacción y cambios de dirección | 6 min | Responder estímulos y frenar sin perder equilibrio | Usar señales visuales/sonoras, conos o marcas en el piso. |
| Fuerza funcional | 5 min | Estabilidad de piernas y core | Trabajo controlado, sin llegar al fallo muscular. |
| Movilidad y descarga | 4 min | Recuperación y rango de movimiento | Cadera, tobillos, espalda torácica y respiración. |
Simples, económicas y orientadas a sostener velocidad y recuperación.